虫歯や歯周病から歯を守るためには正しい歯の磨き方で歯磨きをすることがとても大切です。日本人のほとんどが1日に2回以上歯磨きをしているのに、歯が悪くなってしまいます。
これは歯磨きの仕方を正しく理解していないからかもしれません。よくあるのは長く歯磨きしても同じ所ばっかり磨いてしまうことがあります。磨く順番を決めていない場合、磨きやすい所や利き腕とは反対側の箇所ばかりに歯ブラシが行ってしまいます。
そのため、汚れが残るところが決まってしまい虫歯や歯周病を作るきっかけを作ってしまうのです。そして、歯ブラシを大きく動かすことで歯の間の汚れが取れないで効率悪い歯磨きとなってしまいます。
そこで、今回はホーチミンのありが歯科が、正しい歯磨きの仕方のコツをつかんで効率よく短時間できれいにするために、正しい歯磨きの仕方を4つに分けて説明します。
１．歯を順番に磨く
２．歯磨きするタイミング
３．舌や歯茎も磨く
４．歯間ブラシやデンタルフロスなどの補助用具も使う
歯ブラシの時に少しでも磨き残しを少なくするために歯磨きする順番を決めて磨くことをおすすめします。何も意識しないで歯を磨いていると、毎日の習慣で磨きやすい所ばっかり磨いてしまいます。
磨きやすい所に歯ブラシがいってしまうだけでなく、何気なしに後ろの歯を磨いて何気なしに前の歯を磨く、そしてまた後ろの歯......。なんて磨いていると多くの磨き残しを作ります。
多くの磨き残しは糸切り歯、犬歯あたりのカーブのあたり歯の裏側に磨き残しを作ってしまいます。そのような磨き残しを少しでも少なくするために上図のように歯を磨く順番を決めてから磨いた方が効率が良いでしょう。
歯磨きするベストなタイミングは起床時、朝食後、昼食後、夕食後、就寝前、起床時に必要な理由としては、朝起きた時はお口の中に細菌が増えているためです。そのため、お口の中の細菌を減らす目的で、朝食前にうがいをしたり、軽く歯磨きをしたりして磨くといいでしょう。また、日中に歯磨きができない方は、夕食後と就寝前には必ず歯磨きをすることをおススメします。
以前は食後すぐに歯を磨くということがよいと言われてましたが、いろいろな研究の結果、現在は食後15分~20分くらい時間を空けてから歯を磨いた方が歯の脱灰が起こりにくく、歯磨きによる無駄な虫歯を作りませんのでお勧めです。
お口の中の汚れ、細菌は歯に付着する以外にも、歯茎の中や舌にも多く存在することになります。歯を磨くと歯と歯も磨くことができますが、舌磨きも一緒に行うと良いでしょう。舌は強く磨きすぎると傷がついてしまうことがありますので優しくなるべく歯磨き剤はない方が良いでしょう。
歯の汚れは歯磨きだけでは頑張って磨いてもおおよそ半分ほどしか落とせないと言われています。これは歯と歯の間に汚れが残りやすいためで、歯間ブラシやデンタルフロスを使うことで歯の間の汚れを効率よく落とすことが可能です。歯間ブラシやデンタルフロスを日常的に使うようにすることで歯の間の汚れをしっかり汚れをとりましょう。
おススメなのは歯間ブラシの使用です。デンタルフロスは歯茎に汚れを押し込んでしまう危険もあります。ベトナムで売られている歯間ブラシでも有効に使うことができることでしょう。
歯間ブラシには、さまざまなサイズがあります。ホーチミンのありが歯科では自分の歯間のサイズにあった歯間ブラシを購入することができます。
正しく歯を磨くことで虫歯や歯周病になることを防いで予防することができます。しっかり歯を磨いているつもりでも、歯が悪くなった方などはもう一度しっかりと歯の磨き方を見直すことで、効率よくプラークコントロールをすることが可能です。実際の歯ブラシの当て方や動かし方を4つに分けて説明します。
１．歯ブラシの持ち方
２．歯ブラシの力加減
３．歯ブラシの当て方
４．歯ブラシの動かし方
まず初めに歯ブラシの持ち方です。歯を効率よく磨くためには、なるべく歯ブラシに力が加わらないように力がコントロールしやすいような歯ブラシの持ち方の理想的と考えます。一般的に言われているのが歯ブラシの持ち方は、2つあります。
その一つは手のひらの全体で握る「パームグリップ」、もう一つは鉛筆やペンのように持つ「ペングリップ」です。パームグリップは、親指を歯ブラシのハンドルの手前において握る持ち方です。
多くの方がこの歯ブラシの持ち方をしている方が多いのではないと思います。しかしこのパームグリップは歯ブラシに力が加わりすぎて力のコントロールがしにくくなかなか上手には磨けないと言われています。
ホーチミンのありが歯科が推奨する歯ブラシの持ち方は、鉛筆やペンのように歯ブラシのハンドルを持つペングリップです。このペングリップという歯ブラシの持ち方は適度な力のコントロールができて歯ブラシがの力がコントロールしやすいです。
歯ブラシの力をコントロールすることで歯ブラシの毛先が曲がらずに効率よく歯ブラシの毛先が歯に当たります。
歯に当たる時の歯ブラシの力加減は、150gぐらいです。これはほとんど力がかかっていない状態で、歯に当ててる程度だと考えたほうが良いでしょう。しかし実際には150gがどのくらいの力加減か分かりにくいかもしれません。
キッチンなどにある計量器で試してみると、意外と力が加わっていなく、歯ブラシの力は必要ないことが分かります。普段どれだけ力を入れすぎて歯磨きしていることがよく分かるはずです。
歯ブラシは、歯に対して90度で当てていきます。歯磨きをしていると、頬の力や舌の力で歯ブラシが動かされて歯に対して斜めにあたってしまうことが多くあります。頬の力や舌の力を抜いて歯ブラシが歯に対して垂直に当てるようにしましょう。
歯ブラシを歯に垂直に当てることで歯と歯の間に歯ブラシの毛先がアクセスすることができるので、磨き残しが少なくなります。この磨き方はスクラッビング法と呼ばれほとんどの歯も部位に応用できます。なるべく裏側、舌側側にも垂直に当たるように心がけましょう。
歯に対して45度に歯ブラシをあてるバス法では主に前歯などに応用されます。歯に角度をつけることで歯と歯茎の間を磨くことが目的の歯ブラシの当て方です。
歯ブラシを歯に当てたら、イメージとしては「歯を磨く」というよりも「振動を与える」イメージが良いと思います。歯ブラシを横に動かすイメージで歯ブラシを動かすと、どうしても大きく歯ブラシが動いてしまい横磨きとなってしまいます。
横磨きで歯ブラシすると4本～5本もいっぺんに歯を磨いているようで一見よく磨けそうですが、実際には効率は悪く歯と歯の間に多くの磨き残しを作ってしまいます。
歯ブラシの大きさにもよるのですが1本から1本半を細かく2～3ミリ間隔で動かしていきます。動かすイメージよりも振動を与えるくらいの歯ブラシの動かす量でよいでしょう。大体、一本にたいして20回くらい振動させます。
上手な歯ブラシの圧のかけ方と動かし方ができていると『シャカシャカ』といった音が出なくなるようになります！
ホーチミンのありが歯科では、歯のクリーニングや歯石取りの際に歯磨きの仕方も説明しています。虫歯や歯周病にならない為にもしっかりと予防して健康を守っていくためにも、正しい歯磨きの仕方を実践していきましょう！
ありが歯科（Ariga Dental Clinic）
木曜日 14:00-19:00
金曜日 9:00-12:00 14:00-19:00
土曜日 9:00-12:00、13:00-1700
再診料：440,000（約2200円）
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